腰痛・サヨナラ運動
腰痛サヨナラ運動
痛い腰痛とサヨナラするために、毎日身体を動かすことが大切です。こちらでは、腰痛解消に効果的な運動を2種類ご紹介します。
以下に記載した運動は、腰痛解消に効果があるだけではなく、体全体の柔軟性ＵＰにも効果的ですので怪我をしにくい体作りにも効果的です。腰痛持ちのお父さんやお母さんはもちろん、家族みんなで楽しくおこなってみてください。
- 床に座ってできる運動
- 床に座り、足をまっすぐに気持ちよく伸ばします。そして、片方のひざを曲げ、足の裏をもう片方のひざ付近に付けます。両手を伸びた足の先に付けて、その姿勢まま８～10秒間静止します。そのとき、ゆっくりと深い呼吸をすると、全身の血流が良くなり、腰痛予防の効果が高まります。この動きを左右の足を交互に５回ずつ繰り返してください。
- 首と肩をﾘﾗｯｸｽさせ、足をひざの所で交差して立ちます。その状態で息をはきながらゆっくり前傾し５秒間静止します。足を左右交互にして５回ほど繰り返します。
- 立ったままでイスの上に片足を上げ、その足の先に上体を倒しながら手を付けて15秒間静止します。これを左右1回行います。上げた足が腰と同じくらいの位置になるような高さのイスをえらびまししょう。
- イスに座ってできる運動
- イスに座り背筋をのばします。そのまま両手を上に上げて、大きく背伸びをします。
- ひざの上に両手をつき、上体を前に曲げていきます。急速に倒すのではなく、５秒くらいかけて胸にひざがつくぐらいにまでゆっくり倒してください。
- ２の姿勢のまま、１０秒ほど静止したら、もう少し深く体を曲げていきます。頭が膝下にくるくらいまで深く曲げたら、そこでも１０秒ほど静止してください。
- 上体を曲げた姿勢のまま、腰に両手をあて、両手で腰を押すようにして、ゆっくりと上半身を起こしていきます。